Carla (AKA Cagm)
Banidos
O Jet Lag é uma alteração do nosso relógio interno provocado por viagens longas, em que as nossas rotinas horárias e padrões de sono são alterados e perturbam assim as nossas funções e a nossa disposição.
O Jet Lag ocorre tanto em viagens para o leste, como para o oeste, mas quanto maior for a diferença horária entre a origem e o destino, mais sofremos.
Para evitar ou minorar as manifestações do Jet Lag (fadiga, mal-estar, fadiga, dores de cabeça, tonturas, náuseas, irritabilidade, apatia ...) aqui têm algumas dicas úteis:
Tome bebidas suficientes para se manter hidratado durante o vôo, mas evite bebidas alcoólicas, com gás e com cafeína.
Antes, durante e depois do voo, coma pequenas quantidades de alimentos, ricos em proteínas e pobres em gordura.
Se o destino for para leste, deite-se mais cedo nos dias anteriores e se for para oeste, deite-se mais tarde do que o habitual. Quanto mais for conseguindo habituar a sua rotina ao horário do destino nos dias anteriores, melhor.
Altere o relógio para o horário do país de destino durante o voo e, assim vai gradualmente acostumar-se ao novo fuso horário.
Se chegar ao destino à noite, deve deitar-se quando chegar e ter dormido menos horas antes de partir, procurando manter-se alerta durante a viagem; mas se chegar de dia, deve ter dormido bastante antes de partir, tentar dormir durante a viagem - se tiver problemas em dormir, pode tomar um relaxante natural, ou "melatonina" - e fazer um enorme esforço para ficar acordado até serem horas de dormir.
O Jet Lag ocorre tanto em viagens para o leste, como para o oeste, mas quanto maior for a diferença horária entre a origem e o destino, mais sofremos.
Para evitar ou minorar as manifestações do Jet Lag (fadiga, mal-estar, fadiga, dores de cabeça, tonturas, náuseas, irritabilidade, apatia ...) aqui têm algumas dicas úteis:
Tome bebidas suficientes para se manter hidratado durante o vôo, mas evite bebidas alcoólicas, com gás e com cafeína.
Antes, durante e depois do voo, coma pequenas quantidades de alimentos, ricos em proteínas e pobres em gordura.
Se o destino for para leste, deite-se mais cedo nos dias anteriores e se for para oeste, deite-se mais tarde do que o habitual. Quanto mais for conseguindo habituar a sua rotina ao horário do destino nos dias anteriores, melhor.
Altere o relógio para o horário do país de destino durante o voo e, assim vai gradualmente acostumar-se ao novo fuso horário.
Se chegar ao destino à noite, deve deitar-se quando chegar e ter dormido menos horas antes de partir, procurando manter-se alerta durante a viagem; mas se chegar de dia, deve ter dormido bastante antes de partir, tentar dormir durante a viagem - se tiver problemas em dormir, pode tomar um relaxante natural, ou "melatonina" - e fazer um enorme esforço para ficar acordado até serem horas de dormir.
